口臭の原因は口内にあらず!?今、多くの女性が悩む「腸内口臭」とは

臭いが気になる女性


毎日ちゃんと歯磨きもしているし、口腔ケアもしているのに、なぜか口臭が気になる…。あなたは、そんなことはありませんか?

今、原因不明の口臭に悩んでいる女性が増えていると言います。もしかしたら、それは体の奥から湧き上がってくる腸内口臭かもしれません。なぜ腸が口臭の元になるのか、そのメカニズムをご説明します。

腸内口臭のカラクリ

腸内

強烈でしつこい口臭は、腸内口臭かも…

一般的な口臭は、歯磨きを怠ったり、唾液の分泌量が少なくなったりして、細菌が繁殖することが原因だと言われます。しかし、毎日念入りに口腔ケアしているはずなのに、どうしても口臭が消えない…という人は、その臭いの原因は口内にはないかもしれません。

一度、マスクをするなどして自分の口臭をよく嗅いでみてください。オナラや便のような臭いがする場合、その口臭は腸の環境悪化が原因で起こる腸内口臭の可能性があります。

なぜ腸内環境の悪化が口臭を生み出すの?

腸の中が汚れると、そこに悪臭が生まれます。その原因には、善玉菌悪玉菌のバランスが関係しています。腸内で善玉菌よりも悪玉菌が増えることを菌交代と言いますが、これが起こるとアンモニアなどの強烈なガスが発生し、悪臭を放つのです。

腸と肝臓の循環が正常に行われている間は、悪玉菌は溜まりません。腸が栄養分を吸収した後に、肝臓がその残りを分解したり、他の物質と合体させて無臭化したりしてくれます。しかし、肝臓の機能が低下すると、排泄されない物質の悪臭が血液の流れによって体中を駆け巡り、口臭や体臭となるわけです。

どんな人が腸内口臭になりやすいの?

あなたは便秘がちではありませんか?便秘は、体内に腐敗物質を溜めこんだ状態です。それはやがて悪臭を放つガスを発生させます。ダイエット水分不足などにより、女性は男性よりも便秘になりやすいので気をつけましょう。

また、普段からお肉乳製品など脂肪分の多いものをよく食べている人も要注意。これらは悪玉菌を増やす食べ物だからです。さらに、現代人に多いストレスも消化を鈍らせ、腸内に食べ物が長く留まる原因になります。

臭いの元を断ち切るには、どうしたらいい?

臭いが気になる女性

腸内の「善玉菌」を増やす

悪玉菌を抑えるためには、善玉菌を増やす必要があります。増えた善玉菌が悪玉菌の増殖を抑制してくれるからです。

善玉菌の代表といえば、乳酸菌ビフィズス菌。ヨーグルトや牛乳、糠漬けなどの漬物や味噌、ナチュラルチーズなどの発酵製品に多く含まれています。また、バナナやはちみつ、ポン酢など、善玉菌のエサになるオリゴ糖グルコン酸を一緒に補給すると効果的です。それから、納豆菌には悪玉菌を殺す働きがあるので、納豆もおすすめです。

ヨーグルトの食べ過ぎに注意

腸内環境を整えるためには、とにかくヨーグルトをたくさん食べればいいと思っている人もいるかもしれません。たしかに、ヨーグルトには善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌が豊富に含まれています。しかし、ヨーグルトは乳製品の1つで、動物性脂肪であることもまた事実。食べ過ぎると、かえって悪玉菌が増殖しやすくなるので注意が必要です。

また、一般的なヨーグルトに含まれる善玉菌は熱や酸に弱く、生きて腸内に到達するものは少ないと言われます。腸内環境の改善のためにヨーグルトを食べるなら、特定保健用食品など、善玉菌が生きたまま腸に届くものを選びましょう。ちなみに1日の摂取量は、4パックセットの1つ分が目安です。

腸内口臭の予防には、「和食」がおすすめ

便秘に悩む日本人が増えたことの理由の1つに、食事の欧米化が挙げられます。便秘から来る腸内口臭が疑われる場合は、洋食中心の食生活を和食中心に変えてみることをおすすめします。

昔ながらの日本食は、腸内環境を整えるために良いものばかりです。炭水化物は玄米や白米、芋類などに変えて、納豆、漬物、味噌などの発酵食品をよく食べれば、善玉菌が増えて腸内をキレイにしてくれます。腸内口臭が気になる人は、しばらく純和風の食生活を続けてみるとよいでしょう。

まとめ

和朝食
歯磨き、舌磨き、ガム、歯のクリーニング…。今まで何をやっても消えなかった口臭も、もしかしたら腸内環境を整えることでキレイさっぱりなくなるかもしれません。

まずは、毎日の食生活を見直すことから始めましょう。いきなり3食を和食にするのが難しいなら、朝食は和食にするなど、一部分を変えるだけでも構いません。腸内環境が改善されれば、自然と口臭が消え、お肌もキレイになって、一石二鳥以上の効果を実感できます。ひそかに口臭に悩んでいる方は、ぜひトライしてみてください。

 

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(編集・執筆:サムライト


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