ダイエットの大敵「食欲」を止めるカギは、実は口内にあった!?

ダイエットの大敵「食欲」を止めるカギは、実は口内にあった!?


はじめに

女性なら誰しも1度はトライしたことのあるはずの、ダイエット。でも、ダメだと分かりながらも食欲が止まらず、ダラダラと食べ続けてしまった…なんて経験、ありませんか?

食べても食べても止まらない食欲…。その理由は、もしかしたら口内環境の悪化にあるかもしれません。今回は、今まであまり語られることのなかった、ダイエットと口内環境の意外な関係性についてご紹介します。

食欲が止まらない意外な理由その1:歯の噛み合わせが悪い

噛み合わせ

噛む力が弱まる

歯の噛み合わせが悪いと、うまく食べ物を噛めず、噛む力が弱まります。噛む力が弱まると、固い食べ物を避け、あまり噛まずに済む柔らかいものを好んで食べるようになります。

噛むことによって満腹感を得る脳は、噛まずに胃に食べ物を入れるだけでは満足しません。そのため、食べても食べてもなかなかお腹が満たされず、結局ダラダラ食べ続けることに…。これが肥満の一因となるのです。

体のゆがみを引き起こす

骨盤

噛み合わせがズレた状態では、左右均等に噛めません。すると次第に顎が歪み、首が傾き、頭位がズレてきます。やがては体のバランスが崩れて背骨や骨盤が歪み、どんどん姿勢が悪くなってしまうのです。

体のゆがみに最も影響するのは、骨盤の開きです。ヒップや脚のラインが崩れ、下半身全体の血行が悪くなって新陳代謝は最悪に。結果的に、脂肪のつきやすい体になってしまいます。

イライラから来る過食症に発展

体の歪みは全身に不調をきたすため、精神にも悪影響を及ぼします。イライラしやすくなり、そのせいで過食症自律神経失調症になる人もいるのです。

自分で自分をコントロールできなくなって、ひたすら食べ続けてしまう場合は、医者の手を借りなければ通常の生活に戻ることができなくなるケースもあります。

食欲が止まらない意外な理由その2:噛む回数が少ない

食事中の男女
Photo by Geoff LMV

満腹感が得られにくくなる

満腹中枢が働き始めるまでには、ご飯を食べ始めてから20分ほどかかるそうです。しかし噛む回数が少ない人は、食事のスピードが速く、脳が満腹感を得る前に食べ終えるケースが自然と多くなります。

このように早食いの傾向にある人は、本当はお腹が満たされているのに血糖値が上がらず、満腹感が得られないためさらに食べてしまうのです。それが過食の原因になります。

味覚が鈍る

「噛む回数が少ないと味覚が鈍る」と言われても、ピンとこない人も多いでしょう。しかしこれも、実際に起こり得ることです。噛む回数が少ないと、まず唾液の量が減少します。すると舌に汚れが付着し、味覚が鈍っていくのです。

味覚が鈍ると、人は味付けの濃いもの(つまり太りやすいもの)を好むようになります。「食べる量は制限しているのに、全然痩せない!」という人は、このタイプかもしれません。さらに、痩せない悪循環が続くとイライラが募り、リバウンドしやすくなってしまうので要注意です。

では、どう対処すればいいの?

悩む女性
Photo by Lindsey Turner

1. よく噛んで食べる

基本中の基本ですが、まずは食事でよく噛むことが大切です。顎の筋肉が鍛えられ、毎日続けることで小顔効果も期待できるでしょう。そのためには、柔らかいものばかりでなく、噛みごたえのあるものを食べることがポイントです。

また噛む際には、左右均等に噛むことを意識しましょう。片方の歯で噛むのが癖になっている人も、習慣づければ癖は直すことができます。

2.ゆっくり食べる

満腹中枢を刺激するために、時間をかけてゆっくり食べるのが食べ過ぎ防止のコツ。とはいえ、忙しい現代人は時間が無かったり、一人で黙々と食べたりすることも多く、早食いになりがちです。意識しないと、20分以内に食べ終わってしまう人も多いでしょう。

時間をかけて食べる工夫としては、朝は早起きして時間に余裕を持って朝食をとる、夕飯は家族そろって会話を楽しみながら食べる、などが挙げられます。忙しさを言い訳にせず、意識して食事の時間を確保するようにしましょう。

3.口内環境を整える

歯のクリーニング
歯医者で噛み合わせを直したり、口内をキレイにするクリーニングを受けたりして、口内環境を整えることでも食欲が抑えられる可能性が高まります。

多少時間とお金がかかったとしても、健康には代えられません。定期的に歯医者に通うことで、きれいな歯と一緒に健康な体を手に入れることができるでしょう。

おわりに

抑えることのできない食欲のせいで、ダイエット中でもつい食べ過ぎてしまい、自分の意志の弱さに自己嫌悪を感じていた女性も多いのでは?しかし実際は、意志の弱さではなく口内環境の悪さに原因があるケースもあります。

そのせいで体があなたの食欲を支配し、不健康へと導いているかもしれないと判明した今、今すぐにでも行動を起こすことをオススメします。口内環境を整えれば、ダイエットに成功する日もそう遠くないはずです!

 

ホワイトエッセンス 歯のクリーニング

(編集・執筆:サムライト


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ホワイトエッセンス 2015年1月28日